小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着一年中最寒冷的日子到来了。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段，一定要注意防寒防冻，尤其是有呼吸道疾病、肠胃疾病的人，不可大意。
冬日常见的胃肠疾病多是由盲目进补、喜食辛辣油腻，运动过少、长时间不动，疲倦胀气、不想吃东西等引起的。那么，小寒节气如何养生防病呢？建议从这几方面入手！
注意保暖
这个节气，最要防的就是寒冷。在应对严寒的时候，适时增添衣被防寒保暖。同时，头部也要注意防寒。
早睡早起
在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
适当锻炼
冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，要适当锻炼。时间宜晚。早晨锻炼最好等日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。冬季的运动量不宜过大，全身性运动健身操、慢跑等，以保持充足的体力。
中药材泡脚
俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要，最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。
按摩
小寒的养生原则应顺应自然界之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。按摩疗法是小寒养肾一种很不错的有效方法。适用于肾阴阳两虚、精气不足所致的形体消瘦、腰膝酸软冷痛、小便频数等。
饮食宜食温和苦
由于气候寒冷，脾胃功能减弱，小寒进补宜温补，可适当多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃等，多吃易消化、富含丰富维生素的新鲜蔬菜、水果，注意荤素搭配，勿暴饮暴食，三餐要有规律。尽量避免食用生冷油腻、大辛大热等刺激性强的食物，戒烟酒，不吃隔夜食物，禁食被细菌、病毒等污染过的食物。
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物可御寒补益身体。同时饮食方面应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。
小寒御寒养生食疗！
当归生姜羊肉汤
食材：当归、生姜、羊肉、黄酒、调料适量。
做法：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。
功效：温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。
牛肉粥
食材：牛肉、生姜、大米
做法：牛肉切丁然后再剁成肉末，生姜切丝，香葱洗净切碎末备用。肉末中加入姜丝、食盐、黑胡椒粉、食用油、生抽，拌匀备用。汤锅中添半锅水，水开后放入牛肉、大米、姜，锅滚起来后，转小火煮20分钟。出锅前放入盐、香油、鸡精、胡椒粉进行调味，盛出来撒上葱花即可。
功效：牛肉性温和，牛肉煮成的粥营养价值高，囗味独特，可以补脾胃，并且能够强健筋骨/最重要的是能够迅速使身体产生热量。
黄芪党参炖牛肉
食材：牛肉、黄芪、党参
做法：黄芪还有党参都洗好了，放入纱布中直接包成药包代用，将牛肉洗好了切成块。然后准备好炖锅鲜汤放进去，再把牛肉还有药包一起下去烧煮。最后加入葱姜还有料酒直接用文火炖熟了，将葱姜还有药物都捞出，放入盐味精还有胡椒粉等调料，撒葱花就可以了。
功效：滋补气血，强身健体，提高免疫。
山药枸杞蒸鸡
食材：肉鸡、黄芪、党参、山药、枸杞、香菇、笋片，调料适量。
做法：将肉鸡洗净备用；将黄芪、党参、山药、枸杞、香菇、笋片洗净，放入鸡内，将鸡的切口缝好，置干净的盘上，上蒸笼蒸大约1小时即成。
功效：具有补脾益肾的功效。