北京哪家白癜风医院好 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks4612/人从出生到离世，经历的太多太多生离死别，这是常有的事。
其实不可否认的是，每个人都希望自己的寿命比较长，而且都会想尽各种方法去追求长寿的规律，来达到自己的目的。
从古至今，有无数的人对于长寿的秘诀趋之若鹜，其实长寿很简单，这取决于我们在日常生活中的一些小事，但是这些小事，很多人却都不在意，我们自己的寿命是掌握在自己手里的，也是靠自己争取来的。
人活到多少岁才算长寿呢？
有科学家认为，人的寿命从一开始就由基因所决定了，所以我们出生就已经决定了我们能活多少岁，而且人类寿命的上限是岁，不过在现实生活当中却没有人能够实现，主要是因为我们生活方式以及饮食习惯，生活环境等各种因素影响的。
既然如此，大家都希望自己的寿命能更长久一些，而且在大家的印象当中，长寿老人就是那些百岁老人，如果能够活到岁就已经算是长寿老人了。
但其实有专家指出，如果一个人能够活到80岁，就已经证明他是长寿之人，这时候如果还能做到手脚灵活，生活自理，眼不花耳不聋，那毕竟是大富大贵之人。
而我国的人均寿命是77岁，80岁超过了我国绝大多数老人的寿命这是，这时候的他儿孙满堂，生活安逸，加把劲还能活到90岁，甚至百岁，如果真的能活到百岁老人，必定会流传千古，计入史册。
但是根据现实情况而言，所以才算长寿，并没有固定答案，虽然有人活到了80岁，但是已经卧床20年，这样的生活对于老人来说是一种折磨，还不如早点解脱。
所以我们不应该只追求活得久，真正要做的是应该提高自己的健康预期寿命。
想长寿，要多喝水？
白开水我们每天都要喝，一般人喝够了就不喝了，但是有部分人觉得水是有益无害的，是万能的，所以应该多多益善。其实不然，一直喝水可别不小心灌多了，出现水中du的情况，喝水也要控制量。
科学的饮水方法是，应主动饮水，避免脱水，秋冬季低活动量时0-毫升，少量多次饮用，1-2个小时内喝毫升即可。运动时间若没有超过1小时，喝白水即可。
想长寿，要多运动？
运动的好处我们在此就不多说了，相信平时有运动习惯的人都深有感触。
此前一项研究发现，年轻时就健康生活的人，或能延寿8年，而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见，长期运动的确能带来寿命长度的变化。
但是，多长时间好呢？是越久越好吗？
并不是，研究发现了死亡率最低的时间，那就是每周-00分钟，这是世卫组织给出的建议，具有非常高的参考价值。
需要注意的是，这么长的时间内要保持中等强度才可以，比如说打45分钟网球，走步，跳舞90分钟等。
一般一周有-4次运动频率就可以达到健身效果，60岁以后每天万步走就是上限，走多了反而是消耗关节和肌肉，消耗生命，不能天天这么走，其他运动也是如此。
老年人可以选择两三种运动，锻炼不同的部位，转换心情，加入不同的社交圈子，不仅身体变好了，自尊心、幸福感也得到提升，对长寿很有利。
虽说喝水和运动这两者在一定程度上的确更有利于身体健康，但是真正长寿的法则却并不在于这两点，60岁以后的朋友，请牢记下面这5个长寿准则，或更有用！
人老了，不在于喝水，不在于运动，60岁过后，请记住5项长寿准则
1、坚持养骨
调查了千位百岁老人发现，他们的腿脚依然很灵活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年纪之后，没有各种关节问题，依然能够一口气走路半个小时还不觉得累，那么你就有长寿的潜力。
相反，如果你经常被腿疼、腰疼、关节炎、走不了远路等问题困扰，那就要及时补充骨骼营养，如曲那丁肽，其中富含天然钙源、骨胶原蛋白、水解II型胶原蛋白等骨骼必需营养，专为骨骼亚健康人士研究，帮助提高骨密度，重塑骨组织；更重要的是其还可逆转关节损伤，抑制各种关节问题的产生。只有营养充足才能养好骨骼，助力长寿。
2、每天喝白开水
大多的长寿老人是不喝纯净水的，98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到一瓶开水。
一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。
这七、八杯水怎么分配？
最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
、保持良好心态
人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。
古今中外无数事例证明：心态良好者，善于自我调摄。
保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。
良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。
凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。
4、吃饭大多吃“八分饱”
俗话说得好，“吃饭八分饱，医生找不了”。这还是有一定科学道理的，八分饱，意味着身体摄入的食物已经足够日常的能量供应，且肠胃还没有被完全装满，这对于老人的消化系统来说，是十足的“减负”行为。
肠胃消化系统的负担减弱，出现胃肠疾病的风险降低，整个人不得病，当然也就长寿了。但仍然需要提醒的是，“八分饱”不代表少吃，如果老人饮食摄入过少，引起营养不良，反而更不利于长寿和健康。
5、每天摄入足量的蛋白质
蛋白质对于老人而言，可以算作是最重要的营养元素之一了。因为年龄的增长，老人大多身体机能较差，各类组织系统运转的效率较低。
而作为“三大营养元素之一”的蛋白质，是许多激素、酶和神经递质的构成载体，就好比是人体各个组织机能运转的“润滑油”，蛋白质摄入达标，例如免疫系统，循环系统等，能够维持正常的运行效率，降低患病几率，老人本身自然也能够更加长寿。
那么，老人每天如何摄入足够的蛋白质呢？
根据美国医学研究所给出的蛋白质推荐每日摄取量建议：正常成年人，“每kg体重摄入0.8g蛋白质未达标”。
换句话说，成年人可以先测试自己的体重，然后×0.8,就是每天应该摄入的蛋白质指标，而老年人因为肠胃吸收效率不足，可以将参数提高为1.1，即老人的蛋白质摄入量=体重*1.1，即可得出结果。
而常见的食物，比如一个鸡蛋的蛋白质含量为6到8g，g鱼肉中含有20g蛋白质，猪牛羊等肉类g含有20到5g蛋白质等。可以作为各位老人的参考，制定最适合自己的蛋白质摄入食谱。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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