冬季是一年当中最寒冷的季节，立冬之日，意味着冬季自此开始，立冬是冬季第一个节气，同时也是养生的好时节。在传统观念中“冬”即“终也”，为结束的意思。中医认为，这一节气的到来万物活动即将休止，以冬眠状态养精蓄锐，潜藏阳气，为迎接来年生机勃勃的春季。人类虽没有冬眠之说，但人体各脏腑生理功能也会根据自然界潜藏特性而作出相应调整，民间也素有立冬补冬之习俗。每逢立冬，不同地域的人都会以不同的方式进补以迎接即将到来冬季，为抵御寒冷做好准备。
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医院中医科中医师—王凤龙冬主藏宜多睡
《*帝内经》说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。”人虽然不是需要冬眠的冷血动物，但冬季是万物休养生息的季节，所以人体也宜顺应自然，多静少动，相应比其它季节多睡一些时间。
“早睡以养阳气，迟起以固阴精”，立冬养生要保证充足的睡眠，宜早睡晚起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。并注意身体的保暖,以免阳气外泄。
成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，小孩甚至应该更多一些。现代人上班时间是固定的，不能晚起，那么晚上应该10点前就要上床睡觉。为了保证较高的睡眠质量，卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以免对人体睡眠造成影响。
防寒保暖
寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，故冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。因此，冬季应采取积极的防守保暖措施，使人体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖为宜。
在寒冷的季节，热水泡脚、艾灸也是很好的“补药”，睡前热水泡泡脚，以艾条熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。
动静结合
冬主藏，白天过度活动消耗阳气，不利于阳气的收藏，冬季不宜进行高强度的体育运动，以免损伤阳气，但多吃不动不利身体健康，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭，可参加一些如快步走、踢腿走、打太极、跳舞等有氧运动，以感觉身体发热，微微汗出为宜。汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。
清晨气温较低容易使血管收缩导致血压上升，诱发心脑血管疾病，临床上，不少老人心梗、突发中风，都是晨练时发生的。可以把晨练安排在有太阳的八、九点以后，一边运动、一边晒太阳。
冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。精神内守
冬季寒冷，而且日照时间短，容易情绪低落，黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,可以多晒太阳。
适当进补：
冬令进补在我国历史悠久。素有“三九补一冬，来年无病痛”之说，还有“冬季补一补，来年打老虎”之说。中医认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。
饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此外，可以适当多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
饮食应遵循“滋阴潜阳”的原则，进补同时巧防燥
提起冬季药膳进补，很多人马上就会想起《金匮要略》里的“当归生姜羊肉汤”，尤其手脚冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用，但人们吃多了容易燥热内生，五心烦热，口干舌燥。因此，在烹饪时就要注意巧加搭配，在制作羊肉煲或羊肉烫时，可以适量加入马蹄、鸡血藤等，在去膻味的同时，可清虚热养阴。此外，冬季人们喜欢吃火锅，摄入的肉类过多，容易出现上火、痰多的症状，不妨吃点冰糖雪梨陈皮煲水的甜品，可以化痰顺气，润肺清燥。
立冬进补，注意防止热能过剩
天气渐冷，不少朋友往往要通过多进食来维持身体的热量，而一旦进食过多，热量就会转化为脂肪并堆积起来，使人变胖。虽然肥胖的人御寒能力更强，但却不利于健康，所以立冬过后饮食应有所节制，切忌放纵食欲。
饮食禁忌
这个时节，应该特别注意，饮食一定要吃温热的食物，减少凉拌菜等类似的食物的摄入量，保证饮食多样化，以保障胃肠功能的正常代谢，避免腹泻等症状的发生。
总之，冬季寒冷，阴气盛，万物收藏，冬气通于肾，立冬宜进补，养生宜避冷就温，尽量做到阴阳平衡，早睡晚起，保证充足睡眠，动静结合，调畅情志，精神内守，以利于阳气闭藏，养精蓄锐。
内容来源：医院中医科中医师—王凤龙
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图文编辑：姚伟强
二审：马海燕
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