文章标题:玉溪事业编人含教师岗年 http://www.jiangchuanzx.com/jcxxx/7908.html主办单位：贵州省卫生健康委员会
贵州广播电视台
协办单位：贵阳市卫生健康局
管住嘴，迈开腿
每逢佳节胖三斤，
低头看看自己
肚子上的“肉肉”
您是否发现自己
又长胖了？
在日常生活中，很多人都会为自己的“大肚腩”而烦恼，也经常会有人抱怨：“我别的地方都不胖，就是肚子大。”事实上，无论是全身肥胖还是中心性肥胖，本质上都是身体代谢紊乱。这往往是因为人体摄入的能量过多。摄入的能量在满足身体的基本代谢需要后，多余的就转化为脂肪沉积在皮下。这些多余能量可导致脂肪肝、血管硬化，进一步诱发心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病。此外，一些有“大肚腩”的人还伴有睡眠呼吸暂停综合征。因此，甩掉“大肚腩”对于维持健康非常重要。
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提到甩掉“大肚腩”的方法
大家最熟悉的就是
“管住嘴、迈开腿”
而在此基础上
中医从脾胃功能的角度
还有更深一层的认识
中医认为，脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积。人体肥胖表明体内痰湿偏盛、阳气虚衰，即“多痰”和“少气”。气血足的人的饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢，就变成了痰湿。加上气不足、推动力不够强大，脾胃虚弱的人就无力排出痰湿浊气。经过日积月累，痰湿浊气堆积在腹部就出现了“大肚腩”。那么，我们该如何调理脾胃，才能甩掉“大肚腩”呢？
Part1
把好入口关
不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗方案。若胖而不壮，松垮虚浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等，多选燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等；若胖而壮实，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，饮食以清淡为主，多选择具有清热作用的凉性食物，如凉拌苦瓜等；若易急易怒，常感觉胸胁胀满，调理应以清肝泻火为原则，饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的食物，如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。
Part2
燃烧卡路里
经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和对营养物质的摄取能力。慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
Part3
养成好习惯
尤其对于脾胃虚弱的人来说，在日常生活中一定要改掉熬夜的坏习惯，这样才能够维持脾胃运化的平衡，身体得到脾胃的濡养而维持机体功能的稳定。
Part4
中医药调理
现代研究已证实多种中药具有减肥降脂功效，如祛痰利湿的苍术、泽泻、荷叶、薏苡仁等，活血化瘀降脂的丹参、益母草、山楂、鸡血藤、川芎等，滋阴降脂的女贞子、生地*、枸杞子等，益气健脾的*芪、人参、白术等，消食降脂的山楂、神曲、麦芽等。对于肥胖的调理，关键在于健脾祛湿、通阳利水。让脾胃功能恢复正常，既不会产生痰湿，又能生气血。这对于减肥瘦肚有很高的价值。
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部分素材来源I学习强国
文字I网络改编
图片I网络插画
记者I李莹何俨俨
摄像I曹文
编辑I霍睿阳倩（实习）
编审I赵毅
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